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产后黄金塑身期 简单「3招」教你瘦大腿、小腹

时间:2019-06-07    点击量:

诚宝美人瑜妈咪

每个产后的妈咪总是会担心如何恢复以往的身材,但其实产后塑身并非越快越好,而是要以妈妈产后恢复的状况来做考量,尤其是剖腹产的妈咪,伤口癒合需要比较长的时间,建议妈妈们不要着急,先把身体养好、恢复元气后再来进行产后塑身喔!

那幺,产后多久是最好的塑身时间呢?一般来说,医生会建议产后一~二周的产妇开始做一些深呼吸、夹臀的动作,促进子宫肌肉恢复力量!最佳的瘦身期是在产后六个月内,所以妈妈在体力恢复得差不多之后,产后六个月内一定要努力塑身,正常情况下过了这段时间要再瘦下来是会比较困难的!

饮食部分,在塑身期间的妈妈们,由于刚生产完毕体力尚未完全恢复,或者有些妈妈还在哺餵母乳,都不建议用节食的方式来瘦身。值得注意的是,应该尽量减少动物脂肪的摄取,多食用蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质高的食物,这样不仅可以提供足够的养分给宝宝,也可以减少妈妈本身的热量!

保持适当的运动也是产后塑身的关键之一,通常自然产的妈咪产后一~二周能够简单做一些抬腿的动作,但剖腹产的妈妈建议三周后,视伤口恢复状况再开始从事运动,运动方式也不建议太过激烈!基本上,平板式、空中踩脚踏车及深蹲这些比较简易的动作,让妈妈在家就能操作,下面我们就来看看这些运动如何做!

平板式:双手手肘支撑在瑜珈垫上,两腿併拢,上半身与四肢同时抬起,保持姿势屏息五秒钟后,再缓缓呼气全身放鬆,每天做5至10次,这个姿势有助于帮助腹部肌肉恢复力量,进而达到瘦小腹的效果

空中踩脚踏车:平躺在瑜珈垫上,双手手心朝下平放两侧,双脚膝盖弯曲抬起,呈现在空中骑脚踏车的姿势,双脚各踩一次为一组,每天至少做50到100组。这个运动相信大家都不陌生,妈妈们也可以视自己体力状况增加组数,这个动作可以增加腹部力量,也能瘦大腿喔!

深蹲:背部靠墙,屁股往下坐,就好像你坐在一张隐形的椅子上,膝盖呈90度弯曲。这个动作看似简单,但其实真正做起来是有难度的!依照个人情况,一开始只能撑10秒就从10秒开始,慢慢多增加5秒、10秒、15秒...。这个动作能训练腿部肌肉,让腿部有力量进而促进瘦腿效果喔!

诚瑜妈生完两个孩子后,就开始努力做这三个运动,虽然刚生完能做的组数都不多,但是慢慢的发现自己能够越做越多,越做越久了,尤其深蹲这个动作因为诚瑜妈生了两胎,已经三、四年没运动,形成双脚无力的状态,所以一点都不夸张,我一开始真的只能撑5秒,但是每天做5秒渐渐的我可以撑到20秒了,运动真的要持之以恆,越做越能看到效果的。以上这些方法与各位有塑身需求的妈咪们分享,饮食搭配运动不偷懒,就能够渐渐恢复以往的曼妙身材,妈咪们一起加油吧!

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